Những sai lầm thường gặp trong thời gian ở cữ mẹ nên biết

Thời gian ở cữ sau khi sinh là một giai đoạn vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của người mẹ và sự phát triển của đứa trẻ. Đây là thời điểm mà cơ thể người mẹ cần hồi phục sau một quá trình mang thai và sinh nở vất vả. 

Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu đúng và chăm sóc bản thân một cách khoa học trong giai đoạn này. Những sai lầm trong thời gian ở cữ không chỉ gây hại cho sức khỏe của người mẹ mà còn ảnh hưởng đến quá trình nuôi dưỡng và chăm sóc bé yêu. 

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng phân tích những sai lầm thường gặp trong thời gian ở cữ, từ đó giúp các bà mẹ có thể chăm sóc bản thân một cách hiệu quả hơn.

Không nghỉ ngơi đầy đủ sau sinh

Một trong những sai lầm phổ biến nhất của nhiều phụ nữ sau sinh là không dành đủ thời gian để nghỉ ngơi. Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ đã trải qua một quá trình sinh nở mệt mỏi, và cần thời gian để phục hồi. 

Tuy nhiên, nhiều bà mẹ thường cảm thấy mình cần phải nhanh chóng quay lại với công việc nhà, chăm sóc con cái hay thậm chí là tham gia các hoạt động xã hội. Điều này làm cho cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

Nghỉ ngơi đầy đủ là điều kiện tiên quyết giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và cải thiện chất lượng sữa mẹ. Việc ngủ đủ giấc, thư giãn và hạn chế làm việc quá sức sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như trầm cảm sau sinh, viêm nhiễm và làm tăng sự dẻo dai của cơ thể.

Không chú ý đến chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống trong thời gian ở cữ rất quan trọng đối với cả sức khỏe của người mẹ và sự phát triển của bé. Tuy nhiên, nhiều bà mẹ lại không quan tâm đúng mức đến việc ăn uống hợp lý, dẫn đến những hậu quả không mong muốn. 

Một số bà mẹ chỉ tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm để bổ sung năng lượng mà không chú ý đến chất lượng dinh dưỡng.

Một sai lầm thường gặp là việc ăn quá nhiều thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn ngọt hoặc đồ ăn chế biến sẵn, gây ra tình trạng thừa cân hoặc tăng huyết áp. Ngược lại, có những bà mẹ lại kiêng khem quá mức, chẳng hạn như không ăn thực phẩm bổ dưỡng hoặc từ chối các món ăn giàu vitamin và khoáng chất, điều này có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.

Chế độ ăn uống trong thời gian ở cữ cần phải đa dạng và cân đối, bổ sung đủ chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, bà mẹ cần uống đủ nước để duy trì sự tiết sữa và giúp cơ thể không bị mất nước.

Lạm dụng thuốc và thực phẩm chức năng

Trong những ngày ở cữ, không ít bà mẹ gặp phải tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ thể, hoặc các vấn đề liên quan đến việc cho con bú. 

Lúc này, nhiều người thường tìm đến thuốc hoặc thực phẩm chức năng để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc và thực phẩm chức năng mà không có sự chỉ dẫn của bác sĩ có thể gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng.

Một số bà mẹ tự ý uống thuốc giảm đau, thuốc kháng sinh hoặc các loại vitamin mà không có sự giám sát của bác sĩ. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé, đặc biệt là khi thuốc có thể được bài tiết qua sữa mẹ và tác động đến trẻ sơ sinh.

Để đảm bảo an toàn, các bà mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú.

Không chú ý đến sức khỏe tinh thần

Trong thời gian ở cữ, sức khỏe tinh thần của người mẹ là yếu tố quan trọng không kém so với sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, nhiều bà mẹ thường không chú ý đến vấn đề này và thường bỏ qua những dấu hiệu mệt mỏi về tinh thần. Trầm cảm sau sinh là một trong những vấn đề phổ biến, nhưng không phải ai cũng nhận ra và can thiệp kịp thời.

Những yếu tố như mất ngủ, căng thẳng trong việc chăm sóc con cái, lo lắng về khả năng làm mẹ có thể khiến tâm lý người mẹ trở nên căng thẳng, dễ dẫn đến trầm cảm. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, trầm cảm sau sinh có thể gây ảnh hưởng đến mối quan hệ mẹ – con và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác.

Vì vậy, việc dành thời gian cho bản thân, chia sẻ cảm xúc với người thân hoặc tham gia các hoạt động giải trí là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần trong thời gian ở cữ.

Không thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng

Sau sinh, nhiều bà mẹ lo ngại rằng việc tập thể dục có thể ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc làm chậm quá trình phục hồi. Tuy nhiên, không tập thể dục sau sinh cũng là một sai lầm. Việc không duy trì hoạt động thể chất trong thời gian ở cữ có thể dẫn đến các vấn đề như đau lưng, suy giảm cơ bắp, tăng cân không kiểm soát và thậm chí là trầm cảm.

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga sau sinh hoặc các bài tập thở có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, tăng cường sức khỏe, cải thiện tâm trạng và duy trì vóc dáng.

Tuy nhiên, các bà mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào để tránh gây ra các tổn thương không đáng có.

Lời kết

Thời gian ở cữ là giai đoạn quan trọng để người mẹ phục hồi sức khỏe và chuẩn bị cho một cuộc sống mới với em bé. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, các bà mẹ cần phải tránh những sai lầm như không nghỉ ngơi đầy đủ, không chú ý đến chế độ ăn uống khoa học, lạm dụng thuốc và thực phẩm chức năng, bỏ qua sức khỏe tinh thần hoặc không tập thể dục. 

Việc chăm sóc bản thân một cách khoa học và hợp lý sẽ giúp bà mẹ không chỉ hồi phục sức khỏe nhanh chóng mà còn có thể nuôi dưỡng và chăm sóc con cái tốt hơn.